ПРОКРАСТИНАЦИЯ…КАКОЕ ОТВРАТИТЕЛЬНОЕ СЛОВО!
Прокрастинация – откладывание дел на потом. Об этом сейчас много пишут и говорят. На мой взгляд, расслабленная концентрация и пара упражнений к ней легко помогут справиться с этой задачей – делать все дела в нужное время.
Расслабленная концентрация – мне помогает делать больше дел, при этом не напрягаясь, не испытывая чувства вины за несделанное или сделанное не в назначенное время. Этот навык помогает быть в согласии с собой и чувствовать себя более здоровым.
Впервые термин «расслабленная концентрация» встретился мне в книге Майлза Дауни «Эффективный коучинг».
Потенциал минус вмешательство = результативность. В основе вмешательства – страхи и сомнения. Единственный способ увеличить результативность – уменьшить или убрать вмешательство.
В каких формах проявляется вмешательство?
- Страх (проиграть, победить, выставить себя на посмешище)
- Сомнение
- Неуверенность в себе
- Чрезмерное усердие
- Желание достичь совершенства
- Скука
- Гнев и злоба
- Загруженность ума
- Желание произвести впечатление
Один из способов уменьшить вмешательство – расслабленная концентрация. С одной стороны –расслабление, с другой стороны – сосредоточение. Некоторые это состояние называют «потоком». Например, вы пишите доклад, или статью, или отчет, и сначала у вас не получалось, и время тянулось, и все отвлекало, а потом – хоп, как будто поймалась волна, и мысль полетела, и вот уже два часа прошло, дело сделано, время пролетело незаметно, как пять минут, при этом даже тело не устало абсолютно, хоть и было в одном и том же положении так долго. Вы как будто находились вне времени, в тоннеле, по которому летели, не прикладывая усилий.
Вопроса два: как достичь сосредоточения и как достичь расслабления?
Представьте себе речку. По ней плывут пароходы, баржи, бревна, листья. Это сверху. Внутри — рыбы разные, водоросли. На дне рачки. Все это плывет через реку, река все пропускает через себя и не сопротивляется. Вот если вбить в реку сваи и много, то река начинает бурлить, но потом все равно находит путь, чтобы обойти эти сваи.
Также и вы. Расслабленная концентрация — это представить себя рекой, у которой есть цель, она знает, куда течет, но не заморачивается на тему — как ей течь. Она просто течет. И когда вы встречаете в жизни преграды, или пароходы через вас плывут, — пусть. Вы просто река. Все это плывет в своем направлении, а вас это не касается, вы — река. Пропустите это через себя . ВОт оно было и уплыло в своем направлении. Не надо его останавливать , бурлить вокруг препятствий. Надо просто ТЕЧЬ. Быть РЕКОЙ.
В данном примере о реке вы сначала достигаете расслабления физического, держа в уме свою цель.
Другой вариант: сначала сосредоточение на цели. Принцип: цель вижу, препятствий не замечаю. В этом случае надо рассмотреть цель в мельчайших деталях. Например, если я бросаю мячик в корзину, то мне надо во время полета мяча увидеть на нем сначала рисунок, потом надпись, потом какую-то букву, сетку корзины, цвет сетки …в результате, мозг концентрируется /сосредотачивается именно на мяче плюс на корзине и не видит других препятствий, как следствие попадание в корзину становится более четким/точным. Что и требовалось.
Здесь важно сохранять баланс. Иногда у людей сосредоточение на цели переходит в чрезмерное желание достичь цели. А это взывает напряжение. Поэтому я на своих программах предлагаю сначала научиться входить в состояние « я-река», а потом уже сосредотачиваться на цели.
Расслабление я еще предлагаю попробовать достигать следующим образом: представить проблему/задачу, как спутавшийся клубок ниток или запутавшуюся цепь. При этом можно закрыть глаза и ощутить – в какой части тела этот узел чувствуется. Чтобы его распутать, надо медленно , аккуратно, осторожно расслаблять этот узелок, сосредоточившись на нем: получается, что вы одновременно расслабляете то, на чем сосредоточены. Когда распутаете, сделаете глубокий вдох, затем выдох – три цикла. И оцените то место в теле, где вы чувствовали напряжение. Его там совершенно точно нет. Там остается ощущение легкости, свободы, может быть, пустоты. В результате и дело сделано (цепь/клубок распутаны) и усталости в теле нет.
А усталость бывает от напряжения. От расслабления – легкость. Когда мы занимаемся делом страсти, мы не устаем, хоть и пашем по 20 часов в сутки. Страсть – это и есть сосредоточение. Когда нам нравится что-то, мы на этом что-то сосредотачиваемся, концентрируемся. Значит? Значит, если дело, которое мы откладываем и не делаем (пресловутая прокрастинация), представить как самое крутое и классное, да еще и в мельчайших подробностях, да еще и предварительно войдя в состояние «я-река», то оно будет сделано быстрее запланированного срока.
КАК ПРЕВРАТИТЬ ЦЕЛЬ НЕ ИНТЕРЕСНУЮ В ЦЕЛЬ ЗАМАНЧИВУЮ?
Написать 28 пунктов – что хорошего произойдет, когда эта цель будет достигнута. Здесь ответ «да ни фига хорошего не произойдет» не засчитывается. Надо проявить креативность и изворотливость. Уже к середине возникнет состояние «такая корова нужна самому» .
Еще можно сделать упражнение «И ЧТО ТОГДА?»: вот я выполню это задание и что тогда? Ответ: тогда я смогу себя похвалить. Я смогу себя похвалить и что тогда? Тогда я буду чувствовать лучше. Я буду чувствовать себя лучше и что тогда? Тогда моя уверенность в себе возрастет. Моя уверенность возрастет и что тогда? Тогда я смогу сделать еще что-то более значительное. Отлично! Я смогу сделать еще более значительное и что тогда? Тогда я буду чувствовать, что мне все подвластно, любой проект. А когда я буду чувствовать, что мне подвластен любой проект , что тогда? А тогда я смогу начать работать над проектом моей мечты.
Можно идти и дальше. Это упражнение называется в коучинге «подъем по шкале ценностей». Вы чувствовали, что от вопроса к вопросу вы как будто становились выше и выше? Когда человек поднимается по шкале ценностей на самый вверх, в этом возвышенном состоянии он может действительно очень многое.
Таким образом, для того, чтобы победить прокрастинацию, нужно:
- Выполнить упражнение «я-река» или «развяжи узел»
- Поднять себя по шкале ценностей с помощью упражнения «И что тогда?»
- Представить цель как заманчивую, как дело страсти, написав 28 пунктов
- Помчаться делать то, что долго откладывалось.
Евгения Шагина, с любовью
www.shaginaverh.ru
